jueves, 29 de enero de 2009

L'altra cara de la forca


El dissabte 31 a les 17h passen pel C33 aquest interessant documental sobre la primera ascensió a la cara nord del Pedraforca.

No se si després també es podrà veure per internet, jo miraré de no perdre-me'l.

miércoles, 28 de enero de 2009

Salomon XM Duathlon Series 2009


Ja hi ha dates per les duatlons d'alta muntanya:
  • Dissabte 27 de juny a Ordino, Vallnord. (Prova que s'emmarca dins el Mountain Festival 09')
  • Diumenge 6 de setembre a Vilallonga de Ter (Ripollès)
  • Diumenge 18 d'octubre a Queralbs, el conegut Duatló de Núria.

domingo, 25 de enero de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 3

Resum setmana 3

Una setmana més seguint el pla previst. Bones sensacions en general tant corrent, nedant com amb la bici.

Dilluns: descans
Dimarts: 1 hora Spinning
Dimecres: 11,1 km cursa
Dijous: 1 hora Spinning
Divendres: 11,1 km cursa
Dissabte: 2000 m natació
Diumenge: 15,3 km BTT

Total cursa: 22.2 km
Total ciclisme: 65 km
Total natació: 2000 m
Total temps: 5h51'

Pedalada nocturna

Avui he fet un sortida curta per la vall de Sant Daniel. Com que he sortit tard se m'ha fet fosc i l'he fet gairebé tota amb els llums posats, una nova oportunitat de posar-los a prova.
Aquest cop he fet alguna trialera i he passat per trams enfangats, sense tenir problemes. Tenia intenció de pujar també a Sant Miquel però com que anava curt de temps he tirat per l'Anella Verda baixant per Montjuïc.
Aquest circuit anirà molt be per a entrenar les properes maratons de BTT, diria que amb la pujada al Castell hi haurà un total de 20 km.

Distància: 15.3 km
Desnivell positiu acumulat: 400 m
IBP: 36.59

Track:


Perfil:

miércoles, 21 de enero de 2009

Machaca Armstrong

Curiós vídeo d'en Lance demostrant com fer exercicis de gimnàs:


Lance Armstrong's Strength Training Workout -- powered by http://www.livestrong.com


El que no se és quin objectiu té penjar aquest vídeo...
En tot cas si torna a guanyar el Tour posaré els exercicis al meu entrenament! ;-)

Per cert que podeu veure el resum del Tour Down Under cada dia a les 20:30 al Teledeporte.

domingo, 18 de enero de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 2

Resum setmana 2

Aquesta setmana he seguit el planning. De totes formes he fet un parell de canvis, entrenar als vespres en comptes del matí, per circumstàncies puntuals, i el dissabte fer només sessió de natació.
Després de més de mig any sense nedar costa un temps que el cos s'hi acostumi, així que les primeres setmanes millor no fer entrenament de cursa tot seguit de la natació. Aquest cop he fet 1500 m acabant molt millor que la primera setmana.

A banda d'això, bones sensacions en la cursa Mar i Murtra, acabant molt sencer. Crec que és important gaudir dels entrenaments per a motivar-se, per tant miraré de no forçar en les curses que faci durant la preparació del Challenge.

Dilluns: descans
Dimarts: 1 hora Spinning
Dimecres: 11,1 km cursa
Dijous: 1 hora Spinning
Divendres: 11,1 km cursa
Dissabte: 1500 m natació
Diumenge: 19,4 km cursa

Total cursa: 41.6 km
Total ciclisme: 50 km
Total natació: 1500 m
Total temps: 5h54'

Mar i Murtra


La cursa de Mar i Murtra és tota una clàssica del Gener. Això ha fet que avui haguem coincidit a Blanes uns quants companys de curses.
Des de Girona he sortit amb en Joan i en Camil, per després trobar-nos a Blanes amb en Pere, en David i d'altres corredors de Girona, Tordera, i rodalies.

En quant a la cursa en si, ha fet molt bona temperatura, ni fred ni calor. Al principi he portat una ritme constant, sense forçar massa, fins que com ja va essent habitual em Pere m'ha atrapat. Llavors he intentat anar al seu ritme, però al cap d'un kilòmetre he desistit per que no tenia ganes d'anar esbufegant. Ja vindran altres dies per anar mes fort, ara toca entrenar i fer kilòmetres!

El temps ha estat 1h28'30'', un parell de minuts mes lent que l'any passat. Tenint en compte la distància real fa un promig de 4'34''/km.
A la bossa del corredor l'habitual medalla i tovallola, a més d'un bon entrepà per recuperar forces mentre la fas petar amb els companys i la família.

Distància: 19.4
Desnivell positu acumulat: 269 m

Track:


Perfil:

domingo, 11 de enero de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 1

Resum setmana 1

Primera setmana d'entrenament. Ha estat una mica atípica perquè hi havia el dia de reis pel mig.
Això ha fet que hagi hagut una sessió extra de BTT.
En quant a la natació, el retorn a la piscina ha estat dur, ja que només he pogut fer 1000 metres. Intentaré anar augmentant la distància de forma progressiva durant les primeres setmanes.
Fer cursa o bicicleta després de nedar també ho deixaré per mes endavant, quan hagi agafat una mica el ritme.

Dilluns: descans
Dimarts: 25 km BTT
Dimecres: 1 hora Spinning
Dijous: 7,4 km cursa
Divendres: 11,1 km cursa
Dissabte: 1000 m natació
Diumenge: 44 km BTT

Total cursa: 18,5 km
Total ciclisme: 94 km
Total natació: 1000 m
Total temps: 8h20'

Intent Roadbook Gavarres 2008

I ja en van dos...

Com a cosa excepcional avui he sortit per la tarda, gaudint així del magnífic dia que ha fet.
A la sortida s'hi ha apuntat en Francesc, que torna a la bici després d'uns mesos de parada, ja que estava esperant la nova màquina que avui ha estrenat com cal.

El primer intent de fer el Roadbook el vaig haver d'escurçar per que no tenia prou temps, i avui mes o menys igual, tot i que hem fet molt més que el primer cop. El problema ha estat sortir a les 3 de la tarda, al fer-se fosc a les 6 no teníem massa marge.
Hem seguit el recorregut original fins a la carretera de Santa Peiaia, i a partir de Sant Mateu de Montegre. El tram que enllaça aquests dos punts ha estat per la via directe, sense seguir el track original.

Tot i haver trobat molt de fang, l'aigua caiguda aquestes darreres setmanes ha fet que tots els torrents i rierols tinguin un magnífic aspecte, gaudint avui d'uns paisatges en un estat difícil de veure, ja que el normal es que estigui tot molt més sec.
A part d'això hem tingut un parell d'atacs canins, i una punxada al corriol que hi ha abans d'arribar a Can Mascort.

Distància: 44.14
Desnivell positiu acumulat: 800 m
IBP: 65.49

Track:


Perfil:

martes, 6 de enero de 2009

La Vall Preona


Llevar-se d'hora a ple hivern és dur. Un cop més he fet una sortida curta perquè se m'han enganxat els llençols.
Fa uns dies vaig baixar-me un track que recorria la vall Preona, així que avui he improvisat una ruta que hi passa.
Primer he anat de Sant Daniel al Bicentury, equivocant-me un parell de cops de camí perquè no l'havia fet mai, hauré perdut uns 15 minuts en total. Després he agafat el corriol que va del Bicentury a Can Mascort, que només havia fet de baixada, patint en alguns trams per mantenir-me sobre la bici, ja que les fortes pendents sumades a l'aigua de la pluja m'han posat les coses difícils.
Un cop a Can Mascort ja he fet el corriol que recorre la vall, fins anar a petar a mitja carretera dels Àngels. És un camí molt guapo i es fa molt bé sobre la bicicleta.
Per baixar he agafat el camí als Àngels, aprofitant per fer una foto al pessebre, ja que avui duia càmera (amb bateria!).

Distància: 21.63 km
Desnivell positiu acumulat: 575 m
IBP: 60.83

Track:


Perfil:

domingo, 4 de enero de 2009

Tirada llarga al Sant Grau

Ja s'acosta la Mar i Murtra, i res millor per preparar-la que una bona tirada per muntanya.
Aprofitant que no l'havia fet des que tinc el GPS, he pujat al Sant Grau per la banda de Constantints.
He tingut problemes per travessar el Ter, que baixa amb més aigua de l'habitual, i m'he trobat amb forces motos i algun excursionista.
D'altra banda, per fi ha fet un dia ben assoleiat, tot i que força fred.

M'ha sortit un promig de 5'48''/km, acabant a bon ritme però una mica petat. Aquest itinerari serà ideal per a preparar les properes maratons per muntanya!

Distància: 31.41 km
Desnivell positiu acumulat: 550 m

Track:


Perfil:

sábado, 3 de enero de 2009

La primera de l'any


La intenció era fer la primera sortida el dia 1, com ja fa un parell d'anys que faig. Però aquest cop no ha pogut ser, així que l'estrena de l'any ha estat avui.
Com que el roadbook del 2006 em va agradar molt, he decidit d'anar fent els que en tinc el track.
Avui en principi anava a fer el d'aquest any.
Comptant d'estar a casa a les 10 havia de sortir a les 7, però finalment la son ha pogut amb mi i he sortit més tard, cap a les 8'15, fent que hagués d'escurçar una mica el recorregut.
He optat per fer un tram de la ruta 3 de Quart, fins a Montnegre, i allà enllaçar amb el track del Roadbook fins a la Creueta.
El resultat ha estat una ruta ràpida, amb una primera part per pistes i un final per corriols fàcils, travessant la vall Fetgera i passant per Can Marcó del Clot, un indret molt curiós al qual li he fet una foto amb el mòbil (duia la càmera de fotos però amb les dues bateries buides, ja te nassos la cosa).

Distància: 32.03 km
Desnivell positiu acumulat: 530 m
IBP: 44.62

Track:


Perfil:

viernes, 2 de enero de 2009

Total Immersion


Ara que torno a la piscina m'estic tornant a llegir el llibre Inmersión Total, escrit per l'entrenador de natació Terry Laughlin.

En ell s'explica el mètode que ha desenvolupat durant anys per a nedar amb menys esforç, centrant-se principalment en ensenyar a col·locar bé el cos per minimitzar la resistència dins l'aigua.
És un bon sistema per als nedadors que hem començat tard, ja que t'ajuda a nedar amb més eficiència, sense tenir que tirar-te hores i hores a la piscina durant molts anys. Està clar que seguirem sent nedadors lents, però al menys acabarem menys cansats en un triatló o una travessia.
Aplicant-lo durant unes setmanes vaig aconseguir passar de 1'10'' a 1'/50m. Ja dic que son temps lentorros però per a mi és una millora notable.

A més de millorar el temps i cansar-te menys, també guanyes en l'elegància del teu estil. Podeu veure una mostra de com es neda en aquest vídeo:



A part del llibre hi ha publicats una sèrie de DVD's que el complementen molt bé. Crec que tots són en anglès. Els podeu trobar a l'eMule sense problema.

jueves, 1 de enero de 2009

Lliga Catalana de Curses de Muntanya


Al marge dels circuits de la FEEC, hi ha la Lliga Catalana de Curses de Muntanya, que n'agrupa una colla que es fan arreu del territori.

Hi ha diferents tipus de curses i distàncies, des de kilòmetres verticals fins a maratons.

Un altre calendari a tenir en compte! (i en van...)