domingo, 31 de mayo de 2009

sábado, 30 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Resum

Definitivament, una experiència inoblidable en la que m’ho he passat molt be.

Una prova com aquesta es pot afrontar amb un entrenament justet com el que he fet, però crec que cal dedicar-hi al menys el doble de temps per a tenir un bon rendiment i afrontar-la amb plenes garanties.

Entre les coses que m’ha agradat més hi ha l’ambient triatlètic que es viu al poble i a la cursa, la bona organització logística, i els recorreguts, sobretot el de ciclisme.

Com a aspectes negatius destacaria el tema del drafting (anar en peloton), que personalment em desmotivava una mica, imagino que es mirarà de resoldre de cara al futur, i una pobre senyalització del circuit a peu, tot i que preguntant als avituallaments ja et feies una idea d’on eres.

Dades de la cursa:

Temps nedar: 51’59’’
Temps T1: 5’46’’
Temps bici: 2h53’05’’
Temps T2: 4’45’’
Temps carrera: 2h11’32’’
Temps total: 6h07’05’’

Dades de l’entrenament:

Duració: 20 setmanes

Total metres natació: 9350
Total kilòmetres bici: 1115
Total kilòmetres carrera: 330
Total temps: 83h11’

Promig setmanal metres natació: 468
Promig setmanal kilòmetres bici: 56
Promig setmanal kilòmetres carrera: 17
Promig setmanal temps: 4h10’

Half Challenge BCN 09: Dia de la cursa


Tal com he dit, el despertador sona d’hora a les 4 de la matinada. Curiosament no em costa massa de llevar-me, deuen ser els nervis.
Faig un bon esmorzar a base de suc, cafè amb llet, cereals, iogurt i entrepà de Nocilla.
Ja vestit amb el mono i el xip posat, agafo la motxilla amb el neoprè, la bossa de carrer i cap a Calella!!!

Avui si que aparco sense cap problema, es clar que a les 5’45 h es normal....

Entro a fer un cafè a un bareto de mala mort, amb alguns individus típics de l’ambient de Calella, on aprofito per anar a fer una última visita al servei. També m’agafo una aigua de mig litre per beure mentre no es dona la sortida.

De les 5’30 a les 7 estan oberts els boxes i el BAGS AREA, de forma que pots revisar que la bici i el material estiguin bé, i si cal deixar algun cosa a les bosses.
Un dels errors que vaig cometre va ser no deixar-me un altre pot de crema solar a la bossa de carrera, de forma de que després el vaig haver de buscar en el de bici, amb tot el caos que hi havia després de la transició!
A l’entrada dels boxes hi ha unes furgonetes on has de deixar la bossa de carrer, que et donen a l’arribada.

Com que a Sant Feliu l’aigua estava molt freda em poso dos barrets de nedar, sent visible el del Challenge. Abans de les 7 em poso a l’aigua una estona per que així el neoprè conserva millor la temperatura.
La sortida es divideix en 4 calaixos que comencen a les 7’30, 7’35, 7’40 i 7’45. T’hi assignen en funció del temps estimat que havies posat a la inscripció, tenint cada calaix un color de barret diferent. El meu és blau i correspon a la tercera sortida.
De fet hauria d’haver estat en l’última, però vaig calcular el temps com si nedés habitualment, i es clar, ara que no ho faig doncs vaig més lent.


Mentre surten la resta de calaixos vaig estudiant el circuit i les boies que cal seguir. El mar està molt mogut així que la cosa no pinta massa be, però serà qüestió d’anar aixecant el cap de tant en tant.

Arriba l’hora i tots cap a l’aigua!!!! Jo surto enrere per evitar cops, evitant les aglomeracions.
La primera boia s’agafa ràpid, ja que només està a 250 metres, però la corrent ja es nota força. Un cop es gira les onades et venen de cara i costa força de veure les boies a seguir, però xino-xano arribo a la boia groga i després la vermella que marca la meitat del tram. Aquí em torno a orientar i segueixo cap on sembla que està la pròxima groga. Em van passant alguns nedadors però sense masses incidències, al meu voltant en veig uns 10 o 15.
Un cop a la boia groga torno a orientar-me, però la veritat es que no veig be la següent boia així que vaig seguint la resta de nedadors, fins que finalment ja en veig una de vermella on s’ha de tornar a girar 90 graus.
A mida que hi arribo m’adono conta que els nedadors giren 180 graus en comptes de 90, i és quan veig que m’he saltat una de les boies. Decideixo seguir i enfilo la recta de 500 metres que m’ha de dur fins a la última boia vermella.
Un altre cop, seguint a la resta de nedadors em desvio força del trajecte. Però aquest cop rectifico i vaig fins la boia per a fer be l’ultima part del circuit.
Acabo la natació amb un temps de 51 minuts, mes o menys el doble que el participant més ràpid, lo que és habitual en mi.

Esquema del recorregut fet:


La transició la faig força lenta, ja que he d’agafar la bossa, treure’m el neoprè, posar-me crema, agafar menjar, equipar-me per la bici i recollir-ho tot.

Ara però, be la part més divertida, amb aquest circuit de ciclisme per la NII:


Un cop sobre la bici començo tranquil, ja que he de recuperar una mica de l’aigua, encara que n’he sortit bastant relaxat. La primera part del circuit és per dins de Calella, així que tampoc pots fer massa el boig, que si no te la fots ràpid.

És en arribar a la NII que ja accelero més el ritme i aprofito per menjar una mica. Com és habitual, vaig passant molta gent, ja que el meu nivell de bici (tot i ser del “montón”) és molt millor que el de natació. Arribo a Mataró amb una mitjana de 34’5 km/h, el vent era lleugerament favorable.
A partir d’aquí comença la pujada a Dosrius, amb 200m de desnivell positius. La carretera és mes estreta però com que vaig molt sol no tinc cap problema. Aquí és el primer lloc on em creuo amb participants que ja baixen, dels que han sortit abans i neden molt millor que jo. I amb aquests ja veig algun mega-peloton a l’estil del Tour, al·lucinant a tope, per que anar en grup està totalment prohibit en aquest tipus de triatlons. Això sembla la Terra de Remences!!!!!

Aquí hi ha uns vídeos que mostren aquest fet:

http://www.youtube.com/watch?v=j__l2zHiQLg

Després en vaig veient molts més, i m’adono que la cosa se’ls ha anat de mare a l’organització i als jutges. Finalment han desqualificat prop de 300 participants, però crec que al menys n’haurien d’haver 500 més.

Jo de totes formes no tinc problemes per que vaig totalment en solitari, i als que vaig atrapant es queden ràpidament enrere.
Un cop de nou a la NII el vent ja no és favorable, cosa que fa la cursa molt més dura, i això es nota en la mitja, que poc a poc va baixant.

Durant tot el recorregut hi ha força gent animant, cosa que m’ha sorprès molt positivament. Hem de tenir en compte que la NII tallada és una molèstia important pels veïns de la zona.

Ja cap al final, de Mataró a Calella, si que em passa algun grupet, aprofitant que el vent està en contra. La veritat es que és realment difícil de no afegir-t’hi, ja que has d’anar frenant, però després en algun repetxillo els passes i després et tornaven a agafar. Total, que estàs ben entretingut!!


Finalment, després de 2h53’ sobre la bici arribo a Calella, fent un total de 92’5 km, que suposen una mitja de 32 km/h. Els últims 10 km m’han costat una mica, i això es veu tan sols baixo de la bici, notant els quàdriceps ben carregats.

Aquesta transició és més ràpida. Sortint de la carpa passo pels lavabos i començo la mitja marató a un ritme molt suau, per veure com reaccionen les cames ja que al principi les tinc molt tocades.

Els avituallaments són cada 2’5 km. Després de passar-ne el primer veig que les cames no recuperen així que em plantejo la següent tàctica de carrera per no patir massa, tot i que aniré molt lent: fer els 2’5 km entre avituallaments a 6’/km i després caminar una mica mentre bec quelcom i menjo una mica.

El recorregut està molt be ja que és pel passeig marítim fins a Malgrat i tornar, així que et vas creuant amb els que ja acaben, cosa que fa que estiguis prou entretingut. Em creuo amb tots els membres de l’equip, l’Albert primer que va molt fort, seguit d’en Jordi que va molt petat, i darrera meu en Carles que em va recuperant terreny poc a poc.

Hi ha molta gent que anima, i un que ens ruixa amb una manguera, refrescant-nos a base de be contra la forta calor que ja fa a aquelles hores. Gran culpable de la duresa de la cursa a peu.

La part final de la mitja consisteix en creuar Calella i enfilar fins l’estadi d’atletisme darrera la fàbrica Llobet. Aquí està ple de gent animant que et motiva molt, sobretot en la matadora pujada final, on trobo el meu pare que em retrata patint de valent:


Un cop dins l’estadi 100 metres més i ja està!
Acabo la mitja marató en 2h11’, i el Half Challenge amb 6h’07’.

Després de creuar l’arc d’arribada em donen la medalla i la samarreta que t’acrediten com a Finisher del Half Challenge.
Després em trobo a l’Albert, amb el que comento la cursa, vaig a buscar la bossa de carrer, i baixo cap a buscar la bici i les bosses als boxes, abans de tornar cap a casa per fer una bona dutxa i recuperar forces amb un bon dinar.








viernes, 29 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Preparatius


Abans de la cursa s’ha de preparar tot el material per competir, i en el cas del Half, anar cap a Calella el dia abans per recollir els dorsals i deixar-hi la bicicleta.

El programa de dissabte era el següent:

De 10 a 14 h: recollida de dorsals i bossa del corredor.
De 16 a 17’30h: entrega de la bicicleta i de les bosses de bici i carrera (check in).

Així que el divendres vaig preparar tot el material que necessitava.

Per a la bossa de bicicleta (transició natació-ciclisme):

Casc
Dorsal
Cinta amb dorsal
Ulleres de sol
Ulleres transparents (per si fa mal temps)
Mitjons
Barretes energètiques
Sabates bicicleta
Guants
trinxa-cadenes
Càmara de recanvi
Bidó bici
Xaleco tallavent
Crema solar
Tovaiola

Per a la bossa de carrera (transició ciclisme-carrera):

Dorsal
Bambes
Gorra

Per a la bossa de carrer:

Tovaiola
Roba
Xampú
Desodorant
Xancles

Altres:

Bicicleta
Xip
Casc
Vaselina
Neoprè
Ulleres natació
Banyador
Oli corporal
Esparadrap (al coll per evitar fregament neoprè)
Brides
Tisores
Gomes bambes
Gorro natació
Rellotge
Càmara de fotos
Mono triatló

I amb el cotxe ben carregat agafo cap a Calella on hi arribo sobre les 12 i quart, després de trobar lloc per aparcar de miracle, ja que el dissabte pel matí coincideix que també es fa el mercat setmanal.

Llavors em dirigeixo cap a l’estació de tren, on hi ha la zona de boxes, la expo, i la carpa on s’entreguen els dorsals i les bosses.

En aquesta vaig poder saber quin era el meu dorsal (1346) i recollir la motxilla-obsequi que contenia:

2 dorsals (bici+carrera)
2 adhesius amb el número pel casc
1 adhesiu amb el número per la bici
3 targetes amb el número per les bosses de material
3 bosses de material (BIKE, RUN, STREEWEAR)
Triptics promocionals del Maresme
Barret de natació (sense número)
Braçalet identificatiu

Allà mateix et donaven el xip proporcionat per l’organització. El braçalet te l’has de posar durant tot el que dura la competició de forma obligatòria:


En acabat em vaig trobar amb la resta de membres del Tordera TEAM , i ens vam dirigir cap a Tordera per a fer-nos una foto de record (per ordre: Jordi, Josep, Albert, Carles):


Després a dinar ràpid i preparar les bosses per anar cap a Calella de nou:


Un cop a punt tornada cap a Calella a fer el “check-in” a la zona de boxes:


L’ambient era molt guapo, amb gent de tot arreu d’europa, i unes bicis espectaculars.

Vaig penjar la bici al meu lloc,


I després vaig anar a deixar les bosses al BAGS AREA,


A diferència dels triatlons que es fan per aquí, en aquest has de recollir la bossa que toqui (bici o carrera) i dirigir-te amb ella cap a l’interior de la carpa, on has de canviar-te. Després un dels voluntaris et torna la bossa al BAGS AREA.


En acabat torno cap a casa, per a fer un bon sopar i no anar a dormir massa tard, ja que finalment surto de Girona i per tant m’he de llevar a les 4 h.

lunes, 25 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: FINISHER!!!!


Aquest cap de setmana he fet Half-Challenge de Calella, prova per la que m'he entrenat (mes o menys...) durant els darrers 5 mesos.
De moment comentar que em va anar molt be, gaudint d'un bon matí d'esport, tot i que l'últim tram a peu es va fer una mica dur, sobretot per la calor.

Durant els pròxims dies penjaré la crònica dels preparatius previs, de la cursa en si mateixa i un resum de l'entrenament realitzat.

domingo, 17 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 19

Resum setmana 19

Penúltima setmana!!!!
La veritat es que no he fet massa cosa, només una mica de running per la Devesa i el triatló sprint de Sant Feliu.
Aquest m'ha servit de test de cara al Half en quan a organitzar-me el material i veure les sensacions de nedar amb el neopré, que ja les tenia ben oblidades.
Tot i estar molt ben organitzat, la veritat es que se m'ha fet una mica pesat aquest triatló, ja que m'ha tocat la última de les 3 sortides i m'he hagut d'esperar 2 hores eternes fins a poder competir.
A banda d'això, l'aigua està realment freda, fent la natació una mica desagradable. D'altres cops m'havia trobat una temperatura més bona, imagino que el temps que ha fet aquest hivern i primavera en te part de culpa de que sigui així.
El tram de bicicleta és curt però dur, ja que es va per una carretera de muntanya, tot i que va vorejant la costa. Només de començar ja hi ha un parell de kilòmetres que piquen amunt, així que costa més de recuperar de la natació. Un cop superats ja es fa tot més be, poguent gaudir del paisatge i del tram a peu, que va pel passeig marítim i el port.

Com a conclusió n'he tret que la part de natació costarà una mica (com ja preveia), però que agafant-m'ho amb calma puc acabar decentment. La bicicleta fa molt més bona pinta, sobretot tenint en compte que el recorregut es molt pla, cosa que farà que no em desgasti massa per així poder fer en condicions el tram a peu.

Ara a preparar l'equipatge!!!!!


Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 11.1 km cursa
Dijous: -
Divendres: -
Dissabte: 750 m natació + 18 km bici carretera + 5 km cursa
Diumenge: -

Total cursa: 16.1 km
Total ciclisme: 18 km
Total natació: 750 m
Total temps: 2h 21m

domingo, 10 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 18

Resum setmana 18

De nou una setmana amb entrenament de transició, aquest cop nedar-córrer. No és el que es fa als triatlons (hauria de ser nedar-bici), però com a entrenament ja està be.
A més aquest diumenge he fet una bona tirada de bici, de gairebé 90 km, però amb un recorregut molt més dur que el del Half. Les sensacions han estat bones de cara a d'aquí un parell de setmanes.

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 25 km spinning
Dijous: 11.1 km cursa
Divendres: -
Dissabte: 1000 m natació + 6 km cursa
Diumenge: 89.2 km bici

Total cursa: 17.1 km
Total ciclisme: 114.1 km
Total natació: 1000 m
Total temps: 6h 14m

domingo, 3 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 17

Resum setmana 17

Com que ja estem al final de l'entrenament, aquesta setmana he fet un dia de transició bici-córrer.
Ara que ja fa mes bon clima rendeixo més, poguent fer a bon ritme la Lletissonada, que aquest any tenia un recorregut espectacular, tot i que no s'hi podia córrer massa.


Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 11.1 km cursa
Dijous: 11.1 km cursa
Divendres: -
Dissabte: 34.6 bici + 6 km cursa
Diumenge: 18.6 km cursa

Total cursa: 48.6 km
Total ciclisme: 34.6 km
Total natació: 0 m
Total temps: 6h 12m