lunes, 20 de julio de 2009

12 Hores de BTT a Salt

12 hores seguides sobre la bici, la majoria d'elles de nit, recorregut exigent pel Sant Grau...
Aquests són els ingredients que formen les 12 Hores de BTT de Salt, una cursa peculiar, sense cap de semblant per aquí a prop.

Ja m'hi vaig fixar l'any passat, però com que tenia altres coses a fer no hi vaig anar. Aquest any ens hi hem apuntat amb en Francesc i aquí us en relato la nostra experiència:

Vàrem arribar a la zona de boxes i sortida (a la Coma-Cros, zona de les Guixeres) cap a les 6 de la tarda. Era molt aviat però així vam tenir temps de revisar tot el material i veure com s'instal·laven la resta d'equips. Fotos del nostre box:


Hi havia molt d'espai per a cada equip, serveis, dutxes, zona per menjar, etc. La veritat es que no hi havia gaire participació, però tota la cursa estava molt ben organitzada per la gent del BTT Salt.

Comentar que l'Archer ens fa fer d'assistència les primeres hores de la nit, i que al nostre box se'ns va ajuntar un biker solitari, en Claudi, que venia de Barcelona.
El material que dúiem us el podeu imaginar: líquid isotònic i barretes energètiques a dojo, algun entrepà, eines, sac de dormir, roba d'abric i uns bons llums (si us interessa saber quins són: http://enmarxa.blogspot.com/2008/12/roadbook-gavarres-2006.html).

A les 20 hores es va donar la sortida i vam començar a tot trap, ja que el primer tram era tot planer per Salt i el carril bici fins a la Pilastra, on ens van muntar una espectacular passarel·la per poder travessar el Ter:


Un cop passat enfilem cap al Sant Grau, fent un tram primer asfaltat que després ja es converteix en pista. Aquesta primera pujada es feia força be, sobretot les primeres voltes. Un cop a dalt s'enllaçava amb el corriol que ens duia fins a la font que hi ha prop de Can Virovella (no se com es diu...). Tot seguit començava "la pujada", la primera part per corriol i al final per pista, amb les típiques rampotes matxacones del Sant Grau. A dalt de tot hi havia l'avituallament, que a part de teca i beguda, et donaven molts ànims i t'entretenien una mica metre et recuperaves.

Foto nocturna arribant a l'avituallament:


Sembla que no faci pujada, jajajaja...

A partir d'aquí baixada trialera, on havies d'anar al tanto de no enganxar cap sot, tot i que com sempre, n'hi ha que ho baixaven com si es tractés d'asfalt.

En Francesc en plena acció:


Jo, amb en Claudi trepitjant-me els talons:


En acabar la pista, enllacem amb un seguit de corriols pel mig de bosc, molt ciclables però que a la nit amb el cansament es feien mes difícils:


Acabats els corriols, última pujada traicionera que et deixava "a caldo" abans de tornar a baixar per la pista trialera que surt a la font d'en Coromines. A partir d'aquí tornada cap al carril bici i cap a la zona de boxes.

I apa, a donar voltes i voltes....

La primera va ser de dia, després ja es va anar fent fosc i a partir de la tercera negre nit total.
Jo vaig aguantar 5 voltes, fins que em va venir un atac de són, fent un total de 105 km amb 1750 m de desnivell positiu acumulat.
En Francesc va fer una volta més, ja que anava a un ritme més viu que jo.

Els primers classificats uns autèntics màquines, fent el guanyador un total de 10 voltes. Realment impressionant.

A partir de les 10 hi havia botifarra per sopar, que realment s'agraïa després de l'esforç.

Concloent, ens ho vam passar molt be per ser la primera vegada que ho fem. A la pròxima hi volem anar amb algo d'entrenament, a veure si podem fer les 12 hores non-stop, i veure sortir el sol damunt la BTT!

Dades del circuit

Distància: 21 km
Desnivell positiu acumulat: 350 m

Ruta:


Perfil:

domingo, 5 de julio de 2009

XII Montcal Bike


Aquest diumenge m'he arribat fins a Maià de Moncal a fer la XII MONTCAL BIKE. El poble està situat als peus de la mare de Deu del Mont, prop de Beuda, en una zona increïble per fer tota mena d'activitats de muntanya.


Hi havia dos recorreguts per triar, un de curt de 25 km i un de llarg de 38 km.
L'ambient ha estat molt bo, amb gent majoritàriament de la zona (amb pinta d'anar a tot gas...). Com no, m'he decantat pel recorregut llarg, que ha tingut de tot: pistes, corriols, trialeres, pujades fortes, una mica d'asfalt, i uns quants trams ben enfangats, que han afegit un punt extra de duresa.

Jo he començat tranquil, que no estic massa acostumat al "mogollon", i un cop ha arribat la primera pujada he anat avançant alguns bikers, que inevitablement m'han passat tots com coets en la baixada, ja que me les agafo amb calma per no tenir cap ensurt.
Després d'això hem fet un tram molt entretingut amb corriols per mig de bosc, passant per sota de l'autovia per túnels a les fosques, algun camp ben enfangat i alguna trialera on he presenciat el vol d'un corredor que duia a davant (per sort no ha estat res).

A partir de la separació de la cursa llarga i la curta, un parell de pujadetes més, amb les seves baixades corresponents (aquest cop amb força pedra), i directes cap a l'arribada, on trobem un bon entrepà de botifarra per recuperar energies.

En resum, un recorregut molt maco, no massa dur, i molt bon ambient BTTero.

Distància: 38 km
Desnivell positiu acumulat: 800 m
IBP: 72

Ruta:


Perfil:

sábado, 27 de junio de 2009

El Bassegoda en BTT


El Bassegoda és un cim de l'Alta Garrotxa molt característic per la seva part final de roca calcària.

Ja feia temps que el tenia a la llista de deures per fer. Com que finalment decideixo no anar a Pineda a fer la duatló, aprofito el cap de setmana per pujar-lo amb la BTT.

Dels varis recorreguts que hi per arribar-hi, en trio un que passa pel Forat del Treu, una mena de collada en una zona amb molta vegetació. Pensava que seria tot per pista, però resulta que aquest tram és un corriol molt pedregós i embardissat, fent això que la ruta sigui una mica més difícil i llarga del previst inicialment.

La sortida és des de Sadernes, on ja he estat infinitat de cops, ja sigui per pujar a Sant Aniol o anar a escalar a algun dels múltiples sectors que hi ha. Hi arribo d'hora, començant a pedalar cap a 3/4 de 7 enfilant cap al poble de Guitarriu, primer per pista asfalta i després per terra, amb un fort pendent molt sostingut.

Passo per l'ermita de Sant Andreu de Guitarriu abans d'arribar al coll de Faja, on podia haver seguit per pista fins al poble de Bassegoda per evitar fer el corriol, però com que no tenia ni idea del que m'esperava vaig seguir el track.


A partir del coll la pista és molt més dolenta, i al cap de poc ja comença el corriol del Forat del Treu que faig íntegrament a peu. La veritat és que l'entorn és preciós, però les bardisses que trobes baixant t'espatllen una mica l'encant.

El corriol acaba en una pista que mena fins a una altre collada, on em trobo dos bikers que fan la TransPirenaica. Estan descansant de la pujada ja que porten unes alforges ben carregades. Segueixo per on ells han pujat i començo el tram de pista que arriba fins al pla de la Bateria. De nou fortes pujades que obliguen a anar amb el plat petit.


En arribar al pla faig unes fotos i intento seguir cap amunt amb la bici.
Ràpidament m'adono que pujar amb la bici és d'autèntics massoques, així que l'amago pel bosc i faig la ultima pujada a peu, anant mooooolt més ràpid!!!!

La última part es tracta d'una grimpadeta equipada amb cadenes i grapes, que no te cap dificultat a no ser que vagis amb sabates de BTT tipus SIDI amb la sola de plàstic. Rellisquen que dona gust amb la roca, així que cal anar al tanto de no anar barranc avall.


Passat aquest tram arribo al cim, on puc gaudir d'unes vistes realment impressionants, aprofitant per menjar una mica per recuperar.


A partir d'aquí, gairebé tot baixada ràpida cap a Sadernes, que comparat amb la pujada és fa volant. Cal vigilar amb els excursionistes i escaladors que van pel camí, i de no sortir-se'n ja que les caigudes a la riera són espectaculars.

Com que anava sol no vaig entretenir-me, però a l'arribada es pot fer un bon esmorzar o dinar al restaurant de Sadernes.

Distància: 29.18 km
Desnivell positiu acumulat: 1360 m
IBP: 125

Ruta:


Perfil:

jueves, 11 de junio de 2009

Retorn a l'activitat

Després d'uns dies de descans després del Half (alguns forçats per culpa d'un virus), ja tinc la pròxima prova a la que participaré, una duatló a Pineda de Mar el dia 28:


Sembla curteta així que anirà be per tornar a agafar una mica el ritme.

miércoles, 3 de junio de 2009

El Half-Challenge a l'Entre Línies

Aquest dilluns van passar un mini reportatge sobre el Half Challenge al programa Entre Línies de TV3.

Es va centrar bàsicament en com van fer la cursa en Luís Enrique i en Melcior Mauri, però està força be.

Per si no l'heu vist:
http://www.tv3.cat/videos/1263389/Superar-el-limit

domingo, 31 de mayo de 2009

sábado, 30 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Resum

Definitivament, una experiència inoblidable en la que m’ho he passat molt be.

Una prova com aquesta es pot afrontar amb un entrenament justet com el que he fet, però crec que cal dedicar-hi al menys el doble de temps per a tenir un bon rendiment i afrontar-la amb plenes garanties.

Entre les coses que m’ha agradat més hi ha l’ambient triatlètic que es viu al poble i a la cursa, la bona organització logística, i els recorreguts, sobretot el de ciclisme.

Com a aspectes negatius destacaria el tema del drafting (anar en peloton), que personalment em desmotivava una mica, imagino que es mirarà de resoldre de cara al futur, i una pobre senyalització del circuit a peu, tot i que preguntant als avituallaments ja et feies una idea d’on eres.

Dades de la cursa:

Temps nedar: 51’59’’
Temps T1: 5’46’’
Temps bici: 2h53’05’’
Temps T2: 4’45’’
Temps carrera: 2h11’32’’
Temps total: 6h07’05’’

Dades de l’entrenament:

Duració: 20 setmanes

Total metres natació: 9350
Total kilòmetres bici: 1115
Total kilòmetres carrera: 330
Total temps: 83h11’

Promig setmanal metres natació: 468
Promig setmanal kilòmetres bici: 56
Promig setmanal kilòmetres carrera: 17
Promig setmanal temps: 4h10’

Half Challenge BCN 09: Dia de la cursa


Tal com he dit, el despertador sona d’hora a les 4 de la matinada. Curiosament no em costa massa de llevar-me, deuen ser els nervis.
Faig un bon esmorzar a base de suc, cafè amb llet, cereals, iogurt i entrepà de Nocilla.
Ja vestit amb el mono i el xip posat, agafo la motxilla amb el neoprè, la bossa de carrer i cap a Calella!!!

Avui si que aparco sense cap problema, es clar que a les 5’45 h es normal....

Entro a fer un cafè a un bareto de mala mort, amb alguns individus típics de l’ambient de Calella, on aprofito per anar a fer una última visita al servei. També m’agafo una aigua de mig litre per beure mentre no es dona la sortida.

De les 5’30 a les 7 estan oberts els boxes i el BAGS AREA, de forma que pots revisar que la bici i el material estiguin bé, i si cal deixar algun cosa a les bosses.
Un dels errors que vaig cometre va ser no deixar-me un altre pot de crema solar a la bossa de carrera, de forma de que després el vaig haver de buscar en el de bici, amb tot el caos que hi havia després de la transició!
A l’entrada dels boxes hi ha unes furgonetes on has de deixar la bossa de carrer, que et donen a l’arribada.

Com que a Sant Feliu l’aigua estava molt freda em poso dos barrets de nedar, sent visible el del Challenge. Abans de les 7 em poso a l’aigua una estona per que així el neoprè conserva millor la temperatura.
La sortida es divideix en 4 calaixos que comencen a les 7’30, 7’35, 7’40 i 7’45. T’hi assignen en funció del temps estimat que havies posat a la inscripció, tenint cada calaix un color de barret diferent. El meu és blau i correspon a la tercera sortida.
De fet hauria d’haver estat en l’última, però vaig calcular el temps com si nedés habitualment, i es clar, ara que no ho faig doncs vaig més lent.


Mentre surten la resta de calaixos vaig estudiant el circuit i les boies que cal seguir. El mar està molt mogut així que la cosa no pinta massa be, però serà qüestió d’anar aixecant el cap de tant en tant.

Arriba l’hora i tots cap a l’aigua!!!! Jo surto enrere per evitar cops, evitant les aglomeracions.
La primera boia s’agafa ràpid, ja que només està a 250 metres, però la corrent ja es nota força. Un cop es gira les onades et venen de cara i costa força de veure les boies a seguir, però xino-xano arribo a la boia groga i després la vermella que marca la meitat del tram. Aquí em torno a orientar i segueixo cap on sembla que està la pròxima groga. Em van passant alguns nedadors però sense masses incidències, al meu voltant en veig uns 10 o 15.
Un cop a la boia groga torno a orientar-me, però la veritat es que no veig be la següent boia així que vaig seguint la resta de nedadors, fins que finalment ja en veig una de vermella on s’ha de tornar a girar 90 graus.
A mida que hi arribo m’adono conta que els nedadors giren 180 graus en comptes de 90, i és quan veig que m’he saltat una de les boies. Decideixo seguir i enfilo la recta de 500 metres que m’ha de dur fins a la última boia vermella.
Un altre cop, seguint a la resta de nedadors em desvio força del trajecte. Però aquest cop rectifico i vaig fins la boia per a fer be l’ultima part del circuit.
Acabo la natació amb un temps de 51 minuts, mes o menys el doble que el participant més ràpid, lo que és habitual en mi.

Esquema del recorregut fet:


La transició la faig força lenta, ja que he d’agafar la bossa, treure’m el neoprè, posar-me crema, agafar menjar, equipar-me per la bici i recollir-ho tot.

Ara però, be la part més divertida, amb aquest circuit de ciclisme per la NII:


Un cop sobre la bici començo tranquil, ja que he de recuperar una mica de l’aigua, encara que n’he sortit bastant relaxat. La primera part del circuit és per dins de Calella, així que tampoc pots fer massa el boig, que si no te la fots ràpid.

És en arribar a la NII que ja accelero més el ritme i aprofito per menjar una mica. Com és habitual, vaig passant molta gent, ja que el meu nivell de bici (tot i ser del “montón”) és molt millor que el de natació. Arribo a Mataró amb una mitjana de 34’5 km/h, el vent era lleugerament favorable.
A partir d’aquí comença la pujada a Dosrius, amb 200m de desnivell positius. La carretera és mes estreta però com que vaig molt sol no tinc cap problema. Aquí és el primer lloc on em creuo amb participants que ja baixen, dels que han sortit abans i neden molt millor que jo. I amb aquests ja veig algun mega-peloton a l’estil del Tour, al·lucinant a tope, per que anar en grup està totalment prohibit en aquest tipus de triatlons. Això sembla la Terra de Remences!!!!!

Aquí hi ha uns vídeos que mostren aquest fet:

http://www.youtube.com/watch?v=j__l2zHiQLg

Després en vaig veient molts més, i m’adono que la cosa se’ls ha anat de mare a l’organització i als jutges. Finalment han desqualificat prop de 300 participants, però crec que al menys n’haurien d’haver 500 més.

Jo de totes formes no tinc problemes per que vaig totalment en solitari, i als que vaig atrapant es queden ràpidament enrere.
Un cop de nou a la NII el vent ja no és favorable, cosa que fa la cursa molt més dura, i això es nota en la mitja, que poc a poc va baixant.

Durant tot el recorregut hi ha força gent animant, cosa que m’ha sorprès molt positivament. Hem de tenir en compte que la NII tallada és una molèstia important pels veïns de la zona.

Ja cap al final, de Mataró a Calella, si que em passa algun grupet, aprofitant que el vent està en contra. La veritat es que és realment difícil de no afegir-t’hi, ja que has d’anar frenant, però després en algun repetxillo els passes i després et tornaven a agafar. Total, que estàs ben entretingut!!


Finalment, després de 2h53’ sobre la bici arribo a Calella, fent un total de 92’5 km, que suposen una mitja de 32 km/h. Els últims 10 km m’han costat una mica, i això es veu tan sols baixo de la bici, notant els quàdriceps ben carregats.

Aquesta transició és més ràpida. Sortint de la carpa passo pels lavabos i començo la mitja marató a un ritme molt suau, per veure com reaccionen les cames ja que al principi les tinc molt tocades.

Els avituallaments són cada 2’5 km. Després de passar-ne el primer veig que les cames no recuperen així que em plantejo la següent tàctica de carrera per no patir massa, tot i que aniré molt lent: fer els 2’5 km entre avituallaments a 6’/km i després caminar una mica mentre bec quelcom i menjo una mica.

El recorregut està molt be ja que és pel passeig marítim fins a Malgrat i tornar, així que et vas creuant amb els que ja acaben, cosa que fa que estiguis prou entretingut. Em creuo amb tots els membres de l’equip, l’Albert primer que va molt fort, seguit d’en Jordi que va molt petat, i darrera meu en Carles que em va recuperant terreny poc a poc.

Hi ha molta gent que anima, i un que ens ruixa amb una manguera, refrescant-nos a base de be contra la forta calor que ja fa a aquelles hores. Gran culpable de la duresa de la cursa a peu.

La part final de la mitja consisteix en creuar Calella i enfilar fins l’estadi d’atletisme darrera la fàbrica Llobet. Aquí està ple de gent animant que et motiva molt, sobretot en la matadora pujada final, on trobo el meu pare que em retrata patint de valent:


Un cop dins l’estadi 100 metres més i ja està!
Acabo la mitja marató en 2h11’, i el Half Challenge amb 6h’07’.

Després de creuar l’arc d’arribada em donen la medalla i la samarreta que t’acrediten com a Finisher del Half Challenge.
Després em trobo a l’Albert, amb el que comento la cursa, vaig a buscar la bossa de carrer, i baixo cap a buscar la bici i les bosses als boxes, abans de tornar cap a casa per fer una bona dutxa i recuperar forces amb un bon dinar.








viernes, 29 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Preparatius


Abans de la cursa s’ha de preparar tot el material per competir, i en el cas del Half, anar cap a Calella el dia abans per recollir els dorsals i deixar-hi la bicicleta.

El programa de dissabte era el següent:

De 10 a 14 h: recollida de dorsals i bossa del corredor.
De 16 a 17’30h: entrega de la bicicleta i de les bosses de bici i carrera (check in).

Així que el divendres vaig preparar tot el material que necessitava.

Per a la bossa de bicicleta (transició natació-ciclisme):

Casc
Dorsal
Cinta amb dorsal
Ulleres de sol
Ulleres transparents (per si fa mal temps)
Mitjons
Barretes energètiques
Sabates bicicleta
Guants
trinxa-cadenes
Càmara de recanvi
Bidó bici
Xaleco tallavent
Crema solar
Tovaiola

Per a la bossa de carrera (transició ciclisme-carrera):

Dorsal
Bambes
Gorra

Per a la bossa de carrer:

Tovaiola
Roba
Xampú
Desodorant
Xancles

Altres:

Bicicleta
Xip
Casc
Vaselina
Neoprè
Ulleres natació
Banyador
Oli corporal
Esparadrap (al coll per evitar fregament neoprè)
Brides
Tisores
Gomes bambes
Gorro natació
Rellotge
Càmara de fotos
Mono triatló

I amb el cotxe ben carregat agafo cap a Calella on hi arribo sobre les 12 i quart, després de trobar lloc per aparcar de miracle, ja que el dissabte pel matí coincideix que també es fa el mercat setmanal.

Llavors em dirigeixo cap a l’estació de tren, on hi ha la zona de boxes, la expo, i la carpa on s’entreguen els dorsals i les bosses.

En aquesta vaig poder saber quin era el meu dorsal (1346) i recollir la motxilla-obsequi que contenia:

2 dorsals (bici+carrera)
2 adhesius amb el número pel casc
1 adhesiu amb el número per la bici
3 targetes amb el número per les bosses de material
3 bosses de material (BIKE, RUN, STREEWEAR)
Triptics promocionals del Maresme
Barret de natació (sense número)
Braçalet identificatiu

Allà mateix et donaven el xip proporcionat per l’organització. El braçalet te l’has de posar durant tot el que dura la competició de forma obligatòria:


En acabat em vaig trobar amb la resta de membres del Tordera TEAM , i ens vam dirigir cap a Tordera per a fer-nos una foto de record (per ordre: Jordi, Josep, Albert, Carles):


Després a dinar ràpid i preparar les bosses per anar cap a Calella de nou:


Un cop a punt tornada cap a Calella a fer el “check-in” a la zona de boxes:


L’ambient era molt guapo, amb gent de tot arreu d’europa, i unes bicis espectaculars.

Vaig penjar la bici al meu lloc,


I després vaig anar a deixar les bosses al BAGS AREA,


A diferència dels triatlons que es fan per aquí, en aquest has de recollir la bossa que toqui (bici o carrera) i dirigir-te amb ella cap a l’interior de la carpa, on has de canviar-te. Després un dels voluntaris et torna la bossa al BAGS AREA.


En acabat torno cap a casa, per a fer un bon sopar i no anar a dormir massa tard, ja que finalment surto de Girona i per tant m’he de llevar a les 4 h.

lunes, 25 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: FINISHER!!!!


Aquest cap de setmana he fet Half-Challenge de Calella, prova per la que m'he entrenat (mes o menys...) durant els darrers 5 mesos.
De moment comentar que em va anar molt be, gaudint d'un bon matí d'esport, tot i que l'últim tram a peu es va fer una mica dur, sobretot per la calor.

Durant els pròxims dies penjaré la crònica dels preparatius previs, de la cursa en si mateixa i un resum de l'entrenament realitzat.

domingo, 17 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 19

Resum setmana 19

Penúltima setmana!!!!
La veritat es que no he fet massa cosa, només una mica de running per la Devesa i el triatló sprint de Sant Feliu.
Aquest m'ha servit de test de cara al Half en quan a organitzar-me el material i veure les sensacions de nedar amb el neopré, que ja les tenia ben oblidades.
Tot i estar molt ben organitzat, la veritat es que se m'ha fet una mica pesat aquest triatló, ja que m'ha tocat la última de les 3 sortides i m'he hagut d'esperar 2 hores eternes fins a poder competir.
A banda d'això, l'aigua està realment freda, fent la natació una mica desagradable. D'altres cops m'havia trobat una temperatura més bona, imagino que el temps que ha fet aquest hivern i primavera en te part de culpa de que sigui així.
El tram de bicicleta és curt però dur, ja que es va per una carretera de muntanya, tot i que va vorejant la costa. Només de començar ja hi ha un parell de kilòmetres que piquen amunt, així que costa més de recuperar de la natació. Un cop superats ja es fa tot més be, poguent gaudir del paisatge i del tram a peu, que va pel passeig marítim i el port.

Com a conclusió n'he tret que la part de natació costarà una mica (com ja preveia), però que agafant-m'ho amb calma puc acabar decentment. La bicicleta fa molt més bona pinta, sobretot tenint en compte que el recorregut es molt pla, cosa que farà que no em desgasti massa per així poder fer en condicions el tram a peu.

Ara a preparar l'equipatge!!!!!


Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 11.1 km cursa
Dijous: -
Divendres: -
Dissabte: 750 m natació + 18 km bici carretera + 5 km cursa
Diumenge: -

Total cursa: 16.1 km
Total ciclisme: 18 km
Total natació: 750 m
Total temps: 2h 21m

domingo, 10 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 18

Resum setmana 18

De nou una setmana amb entrenament de transició, aquest cop nedar-córrer. No és el que es fa als triatlons (hauria de ser nedar-bici), però com a entrenament ja està be.
A més aquest diumenge he fet una bona tirada de bici, de gairebé 90 km, però amb un recorregut molt més dur que el del Half. Les sensacions han estat bones de cara a d'aquí un parell de setmanes.

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 25 km spinning
Dijous: 11.1 km cursa
Divendres: -
Dissabte: 1000 m natació + 6 km cursa
Diumenge: 89.2 km bici

Total cursa: 17.1 km
Total ciclisme: 114.1 km
Total natació: 1000 m
Total temps: 6h 14m

domingo, 3 de mayo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 17

Resum setmana 17

Com que ja estem al final de l'entrenament, aquesta setmana he fet un dia de transició bici-córrer.
Ara que ja fa mes bon clima rendeixo més, poguent fer a bon ritme la Lletissonada, que aquest any tenia un recorregut espectacular, tot i que no s'hi podia córrer massa.


Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 11.1 km cursa
Dijous: 11.1 km cursa
Divendres: -
Dissabte: 34.6 bici + 6 km cursa
Diumenge: 18.6 km cursa

Total cursa: 48.6 km
Total ciclisme: 34.6 km
Total natació: 0 m
Total temps: 6h 12m

domingo, 26 de abril de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 16

Resum setmana 16

Poca cosa a comentar, tres dies de running per Girona. I com ja va sent costum, un d'ells passat per aigua.

Dilluns: descans
Dimarts: 11.1 km cursa
Dimecres: -
Dijous: 11.1 km cursa
Divendres: -
Dissabte: -
Diumenge: 12 km cursa

Total cursa: 34.2 km
Total ciclisme: 0 km
Total natació: 0 m
Total temps: 2h 55m

domingo, 19 de abril de 2009

XXXII Embardissada

Avui he participat en una clàssica de les marxes de muntanya: l'Embardissada.
Aquest any el recorregut sortia de Sant Pau de Segúries, passant per Porreres, el Talló, el Puig Ou i el coll del Sitjar. Mes o menys per la zona de la vall del Bac.
L'itinerari estava molt be, com ja és habitual, i hem pogut gaudir d'unes vistes impressionants al Puigsacalm i al Pirineu (amb moooolta neu!) entre d'altres.

Distància: 24.8 km
Desnivell positiu acumulat: 1200 m

Ruta:


Perfil:

Half Challenge BCN 09: Setmana 15

Resum setmana 15

Aquesta ha estat més de cursa a peu que no pas de bicicleta.
He fet un parell d'entrenaments planers per la devesa, una sessió de spinning i l'Embardissada.

En quant a aquesta última, tot i haver molt fang, ens ha fet un matí fantàstic. Hem pogut gaudir com sempre d'un magnífic recorregut i unes vistes inoblidables de tot el Pirineu, encara ben ple de neu. M'he notat força be de cames, a veure demà si no agafo masses agulletes, que el desnivell no sol perdonar!


Dilluns: descans
Dimarts: 11.1 km cursa
Dimecres: 1 hora spinning
Dijous: 11.1 km cursa
Divendres: -
Dissabte: -
Diumenge: 24.8 km cursa per muntanya

Total cursa: 47 km
Total ciclisme: 25 km
Total natació: 0 m
Total temps: 5h 48m

domingo, 12 de abril de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 14

Resum setmana 14

Setmana Santa! que be, per fi més temps per poder sortir i entrenar, pensem il·lusionats. Però es clar, no tenim en compte que es passarà tots els dies plovent i fent un temps "de gossos".

Total, que entre setmana han caigut un parell de sessions de spinning, i el cap de setmana sortida a peu per muntanya i ruta tranquil·leta per carretera.
Aquesta última, a part d'haver estat passada per aigua, també ha sigut el primer cop que punxo amb la bici de carretera. Ja es mala llet que em passi just el dia que surto amb pluja. En fi, que com es diu en aquests casos, m'ha servit d'entrenament psicològic per si fa mal temps el dia del Half.

Pensant en el diumenge vinent (Embardissada), avui ja no he tingut agulletes, bona senyal, però m'he notat una petita molèstia al tendó d'Aquiles. Aviam si s'em passa durant la setmana.


Dilluns: 1 hora spinning
Dimarts: -
Dimecres: -
Dijous: 1 hora spinning
Divendres: -
Dissabte: 13 km cursa
Diumenge: 72.4 km bici carretera

Total cursa: 13 km
Total ciclisme: 122.4 km
Total natació: 0 m
Total temps: 5h 57m

domingo, 5 de abril de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 13

Resum setmana 13

Setmana semblant a l'anterior, però afegint una estona de cursa a peu el dissabte. Ja m'he inscrit a l'Embardissada i la Lletissonada, així que mes val que vagi fent uns quants kilòmetres per muntanya si no vull tenir unes bones agulletes després de les marxes.
La ruta d'avui ha sigut pujar a Rocacorba des de Girona per carretera. La veritat és que es un port respectable, força dur per que és molt mantingut. Val a dir que la carretera, tot i tenir molt ben senyalitzats els punts kilomètrics (distància feta, alçada, desnivell mig pròxim kilòmetre, distància restant), no està en massa bon estat, el que impedeix poder-ne baixar ràpid.
Si esteu interessats en podeu veure l'altimetria detallada aquí.

A banda d'això, ja està definit el disseny del vestuari que lluiré juntament amb l'Albert, en Jordi i en Carles de Tordera, en el Half Challenge. Ara només cal esperar unes setmanes a que els confeccionin.




Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 1 hora spinning
Dijous: 1 hora spinning
Divendres: 1 hora spinning
Dissabte: 1100 m natació, 12 km cursa
Diumenge: 67.2 km bici carretera

Total cursa: 12 km
Total ciclisme: 142.2 km
Total natació: 1100 m
Total temps: 7h 36m

martes, 31 de marzo de 2009

XXX Lletissonada


Ja hi ha cartell per la Lletissonada d'enguany.
El recorregut, tot un clàssic, pujar al Puigsacalm pels Ganxos i baixar per Bracons.

Vaja, que no hi podem faltar!

domingo, 29 de marzo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 12

Resum setmana 12

Setmana d'entrenament tipus "triatleta aficionat". Es a dir, molta bici, quelcom de natació, i res de córrer.
Després de 2 mesos de no anar a la piscina he pogut fer 1900 d'una tirada acabant força fresc. Així que en la natació no m'hi centraré gaire més perquè ja he assolit el nivell que vull de cara al Half. I com que el temps no sobra doncs faré l'imprescindible.
En quant a la bici ja vaig agafant una mica de forma, però encara falten algunes sessions per estar a tope.

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 1 hora spinning
Dijous: 1 hora spinning
Divendres: 1 hora spinning
Dissabte: 2000 m natació
Diumenge: 59.8 km bici carretera

Total cursa: 0 km
Total ciclisme: 134.8 km
Total natació: 2000 m
Total temps: 6h 10m

lunes, 23 de marzo de 2009

Open Natura a Sant Gregori


El 26 d'Abril es fa una prova de l'Open Natura a Sant Gregori. Pel que tinc entès en aquestes proves predomina l'ambient dominguero i no són molt dures.
El recorregut pinta bé, tot i que no té massa desnivell. Serà qüestió d'anar-lo a reconèixer com a mínim.

ARTEC Marató BTT 2009

Ja tenim data per la marató BTT més dura que es fa per aquí a prop.
Com que està patrocinada per una promotora dubtava si es faria aquest any, però sembla que sí. Serà el 11 d'octubre.
Possiblement sigui el pròxim repte per després del Half Challenge.

Si voleu llegir una crònica de l'any passat ho podeu fer aquí.

12 Hores de resistència a Salt

Cursa nocturna per fer individualment o amb un equip de fins a 4 persones.
Es fa sobre un circuit de 20 km.

domingo, 22 de marzo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 11

Resum setmana 11

A causa d'un inoportú refredat i altres assumptes, aquesta setmana ha estat 100% en pla "dominguero", o sigui només una sortida el diumenge i a ritme de passeig.
Tenia intenció de pujar fins als Àngels a veure l'arribada de la cursa però finalment he sortit a la tarda. Feia bon dia però molt de vent i força fred. Sembla que aquest any la caloreta es fa d'esperar...

Però be, de moment qüestió d'anar acumulant kilòmetres, encara que siguin pocs!

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: -
Dijous: -
Divendres: -
Dissabte: -
Diumenge: 61.6 km bici carretera

Total cursa: 0 km
Total ciclisme: 61.6 km
Total natació: 0 m
Total temps: 2h 36m

Nova Mitja a Tossa

S'acumulen les curses pel 19 d'abril.
A més de l'Embardissada i els 10 km d'esports Parra, ara fan una mitja a Tossa. El recorregut ha de ser maco, ja que es va per la carretera de Sant Feliu.

domingo, 15 de marzo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 10

Resum setmana 10

Ja estem a la meitat de l'entrenament!

Aquesta setmana he aconseguit un ritme més viu en la cursa a peu, tot i que encara m'he notat les cames força carregades.
Volia fer la mitja de Calella però ja s'havien esgotat els dorsals. Es realment un pal haver-te d'apuntar amb tanta antelació a les curses, ja començo a estar-ne una mica fart. Acabaré per passar de les curses multitudinàries...
En quant a la bici, he fet una bona sortida de carretera, amb l'únic incident de la picada d'una abella. Coses de la primavera, fa mes bon clima però apareixen els insectes i les al·lèrgies!!
Avui diumenge volia fer uns 35 km "durets" per la Serra de Miralles, a Tordera, però en la primera pujada he enganxat una branca i se m'ha trencat el canvi posterior, cosa que m'ha obligat a fer una bona part del recorregut a peu, puguen realitzar només 11 km.
Al menys m'ha servit per posar a prova la meva perícia mecànica, si et trobes en mig del no rés incomunicat i no saps que fer davant un problema mecànic, et pots trobar ben fotut!

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 11.1 km carrera
Dijous: 11.1 km carrera
Divendres: -
Dissabte: 68.3 km carretera
Diumenge: 11.66 km BTT

Total cursa: 22.2 km
Total ciclisme: 79.96 km
Total natació: 0 m
Total temps: 6h 52m

domingo, 8 de marzo de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 9

Resum setmana 9

A poc a poc torno al pla d'entrenament. Aquesta setmana he fet 2 dies de cursa a peu, 1 de bici de carretera i 1 de BTT.
Ara és qüestió d'augmentar kilòmetres i fer una mica de natació.

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: 11.1 km carrera
Dijous: 7.5 km carrera
Divendres: -
Dissabte: 34.5 km carretera
Diumenge: 37 km BTT

Total cursa: 18.6 km
Total ciclisme: 71.5 km
Total natació: 0 m
Total temps: 5h 26m

domingo, 1 de marzo de 2009

Volta al Sant Grau

Tot i que no feia massa bon temps, tenia mono de BTT, així que he fet un tomb per la serra del Sant Grau.
Primer he agafat el carrilet direcció Olot, i abans d'arribar a Bescanó he creuat el Ter. Val a dir que primer ho he intentat sobre la bicicleta, però m'he quedat clavat a la sorra, obligant-me la situació a posar els peus a terra i mullant-me fins als genolls. Sembla mentida que a aquestes alçades encara em passin aquestes coses.
Total, que amb els peus ben refrigerats he seguit direcció Bonmatí, i una mica abans d'arribar-hi he deixat la pista principal per anar cap al Sant Grau, seguint més o menys la ruta 5 del centre de BTT de Sant Gregori. Tinc com a repte pendent de fer tota la pujada damunt la bici, avui semblava que ho anava a fer, però en el pitjor moment se m'han entelat les ulleres, i sense poder preveure la traçada bona he acabat per ensopegar un roc i haver de fer un tros a peu.
Un cop amunt, en comptes d'anar cap al Sant Grau he trencat direcció a Llorà, fent un corriol molt entretingut, amb força fang. Com a curiositat dir que m'ha creuat un senglar a tota llet 4 o 5 metres davant meu mentre baixava, no vull pensar que hagués passat si haguéssim coincidit en l'espai i el temps!

Després cap a Sant Gregori i Girona passant per la via verda del Llèmena.

Distància: 32 km
Desnivell positiu acumulat: 560 m
IBP: 57,73

Ruta:


Perfil:

Half Challenge BCN 09: Setmana 8

Resum setmana 8

Després de tot el més de Febrer sense fer res no podia reprendre el planning al peu de la lletra, ja que marcava fer la Marató de Sant Hilari, i la veritat es que estic molt lluny d'estar en condicions d'afrontar una prova com aquesta.
Així que he fet una sortida de bici de carretera (circuit) i una de BTT, que és mes entretingut que anar a córrer i ja m'ha servit per posar-me a to. Les velocitats mitges han estat prou be, però el cos ha notat la falta de ritme.

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: -
Dijous: -
Divendres: -
Dissabte: 34.5 km carretera
Diumenge: 33 km BTT

Total cursa: 0 km
Total ciclisme: 67.5 km
Total natació: 0 m
Total temps: 3h 25m

viernes, 27 de febrero de 2009

Circuits de bicicleta de carretera

Ja han sortit els calendaris de les cicloturistes de carretera.
D'entrada m'apuntaré a la Banyoles-Rocacorba, que és aquí a prop i em va perfecte per acabar d'entrenar pel Half.

CIRCUIT DE LLARGA DISTÀNCIA

22 març: 18 Marxa Terres de Vi i Cava (Vilafranca del Penedès)
26 abril: 13 Marxa Racons de la Conca (Rocafort de Queralt)
24 maig: 6 Marxa Cicloturista Terra de l'Aigua (Riells i Viabrea)
31 maig: 6 Marxa Transcollserola (St.Cugat del Vallès)
14 juny: 29 Marxa Cicloturista Rutes del Montseny (Granollers)


CIRCUIT CICLOPIRINEUS

10 maig:
12 Marxa Terra de Remences (St.Esteve d'en Bas)
16 maig: 6 Volta al Parc Natural Cadí-Moixeró (La Seu d'Urgell)
31 maig: 32 Volta als Ports d'Andorra (Andorra la Vella)
6 juny: 10 Marxa Cicloesportiva La Bonaigua (La Pobla de Segur)
21 juny: 30 Ruta Pirinenca Tres Nacions (Puigcerdà)

domingo, 22 de febrero de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 7

Resum setmana 7

La última setmana parat...

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: -
Dijous: -
Divendres: -
Dissabte: -
Diumenge: -

Total cursa: 0 km
Total ciclisme: 0 km
Total natació: 0 m
Total temps: 0 h

sábado, 21 de febrero de 2009

13è Cicle d'Audiovisuals de Muntanya i Aventura GEIEG

Ja tenim aquí de nou el cicle que prepara el Geieg cada any, sempre amb gent interessant que explica les seves aventures arreu del món.

El programa és el següent:
  • Dijous 5 de març, NAMASTÉ MAKALU. Ascensió gironina al Makalu realitzada per Jordi Servosa i Blanca Ardanaz.
  • Dijous 12 de març, DEL PAMIR A L'HIMALAIA.Recorregut amb BTT realitzat per Imma Molist durant 5 mesos al 2007.
  • Dijous 19 de març, ALPINISME EN ELS EXTREMS. Escalada al Pakistan i Alaska per Cecilia Buil.
  • Dijous 26 de març, PSICOBLOC. Escalada sense corda als penya-segats costers de Mallorca.

Totes les sessions es fan als cinemes oscar a les 20 hores, i són d'entrada lliure.

martes, 17 de febrero de 2009

Ciclisme net


Avui m'he assabentat d'un fet realment sorprenent. El principal patrocinador del Tour de California (AMGEN) és l'empresa que va crear la EPO, la droga més utilitzada pels ciclistes per a augmentar el seu rendiment de forma fraudulenta.

En vistes de que la crisi i el dopatge han fet disminuir el nombre d'empreses interessades en patrocinar equips ciclistes, potser caldria estudiar la possibilitat de permetre el dopping, així les farmacèutiques podrien esponsoritzar amb raó de ser equips i curses, al mateix temps que s'acabarien les polèmiques sobre si es fa trampa o no...

domingo, 15 de febrero de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 6

Resum setmana 6

Fins al Març faig parada tècnica d'entrenaments per motius varis. Així que els números d'aquesta setmana són fàcils d'escriure...

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: -
Dijous: -
Divendres: -
Dissabte: -
Diumenge: -

Total cursa: 0 km
Total ciclisme: 0 km
Total natació: 0 m
Total temps: 0 h

domingo, 8 de febrero de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 5

Resum setmana 5

Aquest més de Febrer no podré seguir el pla previst. Aquesta setmana per exemple només he fet un parell de dies de bicicleta i un de cursa.
Serà qüestió d'apretar fort al Març, i sobretot a l'Abril.

Dilluns: descans
Dimarts: 1 hora spinning
Dimecres: 11,1 km cursa
Dijous: 1 hora spinning
Divendres: -
Dissabte: -
Diumenge: -

Total cursa: 11.1 km
Total ciclisme: 50 km
Total natació: 0 m
Total temps: 2h53'

domingo, 1 de febrero de 2009

Half Challenge BCN 09: Setmana 4

Resum setmana 4

Aquesta setmana he estat refredat, així que no he pogut seguir l'entrenament previst.
L'únic que he fet és la mitja de Granollers, perquè ja la tenia pagada!!
Ara ja estic força millor, així que espero reprendre el planning.

Dilluns: descans
Dimarts: -
Dimecres: -
Dijous: -
Divendres: -
Dissabte: -
Diumenge: 21,1 km cursa

Total cursa: 21.1 km
Total ciclisme: 0 km
Total natació: 0 m
Total temps: 1h34'

Mitja Marató de Granollers 2009

Avui tocava anar cap a Granollers, a fer la mitja marató més important de Catalunya i possiblement de l'estat Espanyol. No sols ho és per el número de corredors que convoca (uns 6000), sinó que a més sempre hi ha estrelles del panorama maratonià mundial, sobretot masculines.
Aquest any, igual que el passat, han dut a Samuel Wanjiru, actual recordman de la distància i recent vencedor de la Marató olímpica de Pekín. El seu objectiu era batre la seva pròpia marca, però n'ha quedat força lluny, possiblement l'ambient plujós no era l'ideal per fer-ho.

Pel que fa a mi, he quedat amb en Joan i uns quants companys més, tot i que com és habitual m'he trobat molts més coneguts. Aquesta és una de les curses a les que tothom s'hi apunta, ja sigui pels regals, per l'ambient, o per que es bona per a fer marca. Ens hem trobat a les 9 als vestidors i hem fet el típic ritual pre-cursa abans de dirigir-nos cap a la sortida.
Per sort nostre mitja hora abans de la sortida ja no plovia, podent fer així tota la mitja sense mullar-nos massa.

Després de tota la setmana refredat, i sense tenir un bon entrenament en asfalt, l'únic objectiu que m'he marcat ha estat acabar amb bones sensacions, cosa que fa temps que no em passa en una cursa d'aquest tipus. He sortit amb la idea de fer 45' els 10 km i així ha estat, clavant el temps. La segona part la volia fer més ràpida, ja que fa majoritàriament baixada, però no ha pogut ser perquè cap al kilòmetre 14 m'han començat a fer mal les cames, era un dolor com el que et ve en els últims kilòmetres de la marató, que tot i anar sobrat de fons t'impedeix dur un bon ritme.
Finalment, he arribat a la meta amb 1h34'28'', que és una mitja de 4'30''/km. Així que la baixada l'he fet al mateix ritme que la pujada, anant més lent del que seria lògic, com constata el fet de que no han parat de passar-me corredors fins al final. Encara recordo el 2007, quan la situació era totalment la contrària. El que fa un bon entrenament específic!!!!!

A l'arribar m'he trobat en Camil, que ha fet un magnífic temps amb 1h24'44''. Està seguint un entrenament publicat a runners, que haurem de tenir en compte pel futur, ja que sembla que dóna resultat.

Abans d'entrar a la La Garriga he pogut veure en Wanjiru, que anava com una moto, així com en Pepe Rios, que en aquell moment era quart.
Allí mateix, un cop ja tornant cap a Granollers, m'he trobat amb l'Albert de Tordera, i m'he creuat amb en George, que just enfilava la pujada a l'inici del poble.

En resum, una bona pujada amb bones sensacions, i una baixada d'acaba com puguis. Però be, tampoc no es pot esperar més sortint d'una setmana de refredat.

Distància: 21,1 km
Desnivell positiu acumulat: 165m

Track:


Perfil: