A falta de 6 mesos pel Half Challenge, és hora de confeccionar el pla d'entrenament a seguir.
He fet una ràpida repassada a un llibre que tinc per casa (Triatlón, de John Mora), per refrescar conceptes d'entrenament i mirar d'adaptar-ho a la meva disponibilitat horària.
Com que el llibre es centra en la distància olímpica també faig servir la informació que hi ha a www.beginnertriathlete.com. En aquesta web hi ha multitud d'articles i plans d'entrenament per a totes les distàncies.
En general el pla d'entrenament de 20 setmanes consisteix en:
- Fase de preparació: 4 setmanes amb 7 hores d'entrenament.
- Fase de base: 12 setmanes amb 8-10 hores d'entrenament.
- Fase de tècnica/simulació de carrera: 2 setmanes amb 9 hores d'entrenament.
- Fase de posta a punt/carrera: 1 setmana amb 6 hores d'entrenament i la última amb 3.
- 05/01 a 01/02 Preparació
- 02/02 a 26/04 Base
- 27/04 a 10/05 Tècnica/simulació de carrera
- 11/05 a 24/05 Posta a punt/carrera
2 comentarios:
quan tinguis el planning ja mel deixaràs veure!!!
i ja et vindré a veure quan fassis el half! ha de ser espectacular tota la organització i la gent!
L'estic acabant, aviat el tindré a punt.
El Half serà tot un festival. Es veu que vindràn els de la BBC amb un helicòpter per fer un reportatge i tot!
Genial si vens a animar, però pensa que encara estàs a temps d'apuntart-hi! ;-)
Publicar un comentario